腰痛の対策 介護・医療看護・妊娠・ぎっくり腰

腰痛対策 介護・医療看護に携わる人

腰痛は、介護・医療看護に携わる人にとても多いですね。
介護や医療看護は、中腰の姿勢をとることがとても多いからですね。
また、相手が人だけに予測のつかない状況も多く、ムリな姿勢で力を入れなければならない時がある（いい加減に扱えませんからね）ので腰痛になる可能性が高いのですね。
看護婦（士）さんのほとんどが腰痛で悩んでいると聞きますからね。

さて、腰痛の原因は、肥満や運動不足、姿勢の悪さなどが挙げられますが、腰痛はある意味老化現象の一つといえます。
ですので、腰痛対策の基本は、
●重い物は、小分けにして両手にバランスよく持つ。
●重い荷物は、台車を利用する。
●低い所の物を持ち上げる場合は、膝をついて持ち上げる。
●高い所の物を降ろす場合は、背伸びをしないで踏み台を使う。
●普段仕事で使わない部分の筋肉を鍛えるようにする。
●正しい姿勢を常に意識することです。

介護・医療に携わる人の腰痛対策は上記の基本的な腰痛対策にプラスした、
●中腰になる姿勢を意識してできるだけ減らす。
●腰を曲げるときは､ヒザや股関節の曲げを利用する。
●ベットの上で患者さんを動かす時などは、ベットの上に乗ったり、ひざをのせて動かす。
などの腰痛対策を注意するように心がけましょう。

腰痛対策 妊娠中の妊婦さん

腰痛の原因として肥満を挙げていますが、妊娠も同じくおなかが大きくなることによりカラダの重心が変わり､背骨の自然な湾曲（Ｓ字）が保てなくなるからですね。但し､この原因は妊娠中の腰痛の一番の原因ではありません。

妊娠中の一番の原因は、妊娠で活発化するホルモン代謝で産道を確保するため靱帯を緩める働きをする黄体ホルモンの「リラキシン」の分泌が多くなるからです。骨盤や各種関節の靱帯が緩むために妊娠中の腰痛が生じると考えられています。

ですので､ほとんどの妊婦さんは出産後半年以内に腰痛が治まりますが、靭帯の緩みが元に戻りにくい場合は、骨盤ベルトでの改善対策が必要ですね。

妊娠中の腰痛対策は､
●妊娠前から有酸素運動（ウォーキングやスイミング）などで筋力アップしておく。
（妊娠すれば腰痛になりやすいのがわかっているからです。）
●妊娠中は、マタニティスイミングやマタニティヨガなどを試してみる。
●骨盤ベルトを利用する。

骨盤ベルトとは､骨盤安定用ベルトで重い荷物を扱う、座りっぱなし、立ち仕事、中腰など同じ姿勢で長時間過ごしたり長時間の運転、腰を使うスポーツ、筋力の低下による弱った腰の安定保護など対策にに使用するモノで腰痛対策にオススメです。

２０数年間、骨盤にこだわった仙骨スリミングの立花みどりさん（テレビ通販で超有名）がプロデュースした産後の腰痛、ダイエット用のベルト付ウェストニッパー（骨盤ベルト＆コルセット）。全体がパワーネットで、さらにベルトがついているから引き締め効果が高い上に女性にとって腰まわりやお腹まわりを冷やさないことも考慮されているので、産後の腰の安定感が高く、腰痛、骨盤ケアにはオススメですね。